Lo stress è una normale risposta agli eventi della vita , ma il suo eccesso provoca danni al corpo, all’umore, alla produttività e alla qualità della vita. La mindfulness ha dimostrato di ridurre le reazioni fisiologiche e psicologiche allo stress eccessivo, tra cui l’eccitazione e la reattività emozionale. La pratica regolare incide sul cervello, in particolare moderando l’attivazione dell’amigdala e quindi rendendo più resistenti allo stress.

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Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala. 

Kabat-Zinn J., et al. (1992). Social Cognitive and Affective Neuroscience. 5. 11-17.

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Lo studio ha utilizzato immagini RM anatomiche per identificare gli effetti sull’ amigdala di un programma MBSR di otto settimane, dimostrando una riduzione significativa della percezione dello stress e cambiamenti neuroplastici nell’amigdala, associati a miglioramenti dello stato psicologico.

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The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment. 

Levy, D., et al. (2012). Proceedings of Graphics Interface. 45-52.

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I praticanti hanno potuto stare sul compito più a lungo e hanno fatto un minor numero di errori. Essi hanno inoltre riferito emozioni meno negative dopo la prestazione, rispetto agli altri due gruppi di controllo.

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Mindfulness-based stress reduction and health benefits: a meta-analysis. Grossman P., et al. (2004). Journal of Psychosomatic Research 57 35─43.

Gli autori hanno effettuato una revisione completa degli studi su MBSR e salute, concludendo che l’MBSR può aiutare una vasta gamma di persone a far fronte con efficacia ai loro problemi clinici e non clinici.